2 3 min

[...] tłuszcz dodaj na zimno *warzywa/ok B 31,8g WW 115,1g T 2,8g 657kcal 17.15 - 18.30 TRENING POSIŁEK POTRENINGOWY ( ok. 18.30 ) : *carbo 50g WW : 47,5g # 190kcal/ok 30 min później *ostrowia WPC 20g B : 16g WW : 1,2g T : 1,6g # 84kcal/ok B 16g WW 48,7g T 1,6g 274kcal KOLACJA ( ok. 20.00 ) : *kasza kus kus 50g WW : 36,5g T : 0,3g # [...]

[...] - 1-2g rozłożony na dwie porcję do posiłków. Carne - labs kreatyna w dwóch dawkach po 5g w dni treningowe oraz 5g w dni bez treningu *. Napoje - pite przed posiłkami na 20 min, nie popijać posiłków! Do wyboru : Carne Labs - Whey gainer CFM 3kg Carne Labs - Whey protein CFM 2,7 kg Carne Labs- TRIBULUS TERRESTRIS Wybranego gainera stosować : [...]

[...] T : 1,8g # 147kcal *warzywa B 31,8g WW 115,1g T 2,8g 657kcal 17.15 - 18.30 TRENING POSIŁEK POTRENINGOWY ( ok. 18.30 ) : *carbo 50g WW : 47,5g # 190kcal 30 min później *ostrowia WPC 20g B : 16g WW : 1,2g T : 1,6g # 84kcal B 16g WW 48,7g T 1,6g 274kcal KOLACJA ( ok. 20.00 ) : *kasza kus kus 50g WW : 36,5g T : 0,3g # 175kcal [...]

[...] jem tak: śniadanie płatki kukurydziane 100g porcja białka szklanka soku obiad taki jaki starsza zrobi kolacja jajecznica z 3jaj kefir 0% tłuszczu banan szklanka soku 30 min przed snem kefir jeśli chodzi o trening : pon: Klata+tric wtorek przed śniadaniem aeroby przed snem brzuszki środa plecy+bic+przedramie czwartek przed śniadaniem aeroby [...]

[...] zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej z ud i wyrzeźbieniu pozostałych partii. dodam że przez ostatnie kilka miesiecy ćwiczyłam dużo aerobów 4,5 x w tyg po 45-60 min i 3x w tyg fitness (ABT, TBC)ale zauważam że nie ma to większego sensu. zrzuciłam pare kilo (a w zasadzie to tłuszczu bo waga mi nie spadła, bo mięsni też troche [...]

Zestaw fajny, brać możesz na różne sposoby, moja propzycja wygląda tak: w dni treningowe: - I porcja nitro 30 min przed pierwszym posiłkiem - II porcja nitro 30 min przed treningiem - 5gr. mono bezpośrednio po treningu w dni nietreningowe: - I porcja nitro 30 min przed pierwszym posiłkiem - 5gr. mono w porze treningu gainerem uzupełniaj braki [...]

[...] by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x 15><8- stykamy sztangielki ze sobą i napinamy maksymalnie. 3. Rozpiętki skos 4x 12><6 Po treningu 5 minut maksymalnego napinania klatki, oraz rozciąganie. Przerwy przy wyciskaniach 1,5-2 min. Przy rozpiętkach 45s-1min. Środa: biceps, triceps BICEPS 1.Sztangielki stojąc [...]

[...] płatków owsianych -250 ml mleka 3,2% -Jajecznica z 3 jajek -10 ml oliwy z oliwek 9:35 (B:24,7 / T: 11,46 / W: 82,5 / K: 530,9) -100 gram ryżu białego -125 gram filetu z mintaja -100 gram warzyw -5 ml oliwy z oliwek 10:30 (B: 23 / T: 1,5 / W: 6 / K: 129) -Porcja (35g) 5+1 Whey Protein 12:25 (B:24,7 / T: 11,46 / W: 82,5 / K: 530,9) -100 gram [...]

[...] pow 2. Uginanie podchwytem sztangi 3x 12-15 powt 3. Uginanie w oparciu o udo 3x12-15 powt 4. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3x do oporu) (Na bic przerwy max 1 min) CZWARTEk Plecy 1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12>10>8>8 2.Podciąganie sztangielka w opadzie 10=10=10=10 3. MC 10=10=10=10 Dorzuc jeszcze cos na [...]

[...] z tymi s. A właśnie jeszcze jest pytanie takie. Posiadam rowerek stacjonarny York C750 W dni treningowe jeździć na nim czy nie ? Bo w dni nietreningowe 1 h po 5 posiłku 60 min jazdy. A pozatym chce zacząć odzienie ćwiczyć brzuch. Co polecacie ja myślałem nad ABS II. Zmieniony przez - dolarss w dniu 2007-02-24 22:49:18 Zmieniony przez - dolarss [...]

[...] ramienia: 34 cm Obwód talii: 92 cm :( Obwód uda: 56 cm Obwód łydki: 39 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17% Aktywność w ciągu dnia: 4x w tyg po 9h i 45 min z 3-ema przerwami kazdego dnia po 30 min. Praca Fizyczna na tasmie produkcyjnej samochodow (ciagle spaceruje, zginam sie, wykonuje ruchy) Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] naukowcy odkryli mało znaną substancję , za sprawą której kreatyna może działać jeszcze silniej niż dotychczas . Te przełomowe odkrycia ujawniły , że substancja ta to gikocjamina , bedąca prekursorem kreatyny . Co więcej , może ona również zwiększyć produkcję endogennej ( własnej ) kreatyny w organizmie , dzięki czemu osoby , które dotąd słabo [...]

Witam Dane: Wiek:18 Wzrost:195 Waga:110 Dieta: TAK ODZYWKI NA MARCOWE HST: Trec - Nitrobolon 2 700g Super VIP DYMATIZE - Elite Whey Protein 4.5 kg Biogenix - Carb BX 5 kg Olimp - Gold Omega 120 kaps. Olimp - VITA-MIN multiple Sport 120 kaps Jak się będzie zbliżał koniec nitro to mam jeszcze POWER HORSE HST 1-2 TYDZIEŃ - CYKL 15-tek Przysiady ze [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Wtorek: 30-40 min interwał + skakanka Środa: Plecy + biceps Czwartek: 30-40 min interwał + skakanka Piątek: Barki + kaptury + brzuch Sobota: 30-40 min interwał + skakanka Niedziela: Nogi + przedramie Biceps - Zginanie ramion na modlitewniku 12/9/9/9 - Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - Zginanie [...]

Witam, pozwole sobie zadac kilka pytan. Celem jest dosc szybka redukcja - po 6-7 tyg chcialbym widziec efekty wizualne :) z minimalizacja strat miesni. Dni treningowe - pn, sr, pt (hst) 6:30 - platki owsiane (45 g wegli), whey, witaminy 9:00 - EC 9:30 - twarog, olej lniany, 5g omega-3 12:30 - jaja, oliwa 15:30 - kasza gryczana i tunczyk (45 g [...]

[...] ok 100g Pochodzenie wartosci odzywczych Jako źródła białka polecam: - piersi - wołowina - chudy twaróg - białka jaj(1żółtko na każde 4 białka) - ryby (dorsz,morszczuk,mintaj,tuńczyk) - szynki drobiowe - odżywki białkowe, batony Jako źródła weglowodanow polecam : - ryż - płatki owsiane - makaron razowy - kasze - ziemniaki - mnóstwo warzyw - [...]

[...] biegać jednak szczęście mi sprzyja i dzięki temu , że babcia ma cukrzyce i ma zalecone jeżdżenie na rowerze będę także ja korzystał z tego przywileju i śmigał po treningu 5 min. I co sesje zwiększał czas o 2 min. Następnie HIIT który także będzie wykonywany na rowerze ( oj będzie on mocno eksploatowany ) po przyjściu ze szkoły czyli w [...]

do tej p[ory bralem rano i 30 min pzred treningiem po 15 g nitro a bezposrednio po treningu i pzred snem Bialko Prolongatum z BX. poczytalem pare lektur i moze lepiej byloby brac nitro w 3 porcjach po 10 g kazda: rano, 30 min pzred treningiem i bezposrednio po. a bialko to te 40 g po treningu podzielic na 2x20g i dac 40-60 min pzred treningiem i [...]

WITAM. ROBIE TERAZ TRENING NA RZEŹBE I ROBIŁEM TRENING FBW ALE ZAMIERZAM ZMIENIC GO NA SPLIT. (JAKOS LEPIEJ CZUŁEM MIESNIE PO SPLICIE). POSZPERAŁEM POZMIENIAŁEM I WYSZLO MI COS TAKIEGO. AHA PO KAZDYM TRENINGU SILOWYM JEST 30 MIN AEROBÓW (ROWER STACJONARNY), A W DNI NIETRENINGOWE HIIT.(PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK). DOBRA OCENCIE TERAZ MOJ PLAN [...]

[...] /ok Mizeria ze śmietaną /ok Oliwa z oliwek /ok Białko: 40g, Tłuszcze: 15g, Węgle: 102g POSIŁEK 4 (17:00) Po treningu Bezpośrednio po treningu węgle proste a za 30-40 min posiłek Tuńczyk w oleju /po treningu unikaj tłuszczy, tuńczyk w sosie własnym Jabłko Pomarańcza Banan /daj po treningu Marchew Posiłek po treningu np. tuńczyk + [...]